Bí quyết giữ cho bộ não không bị lão hoá

Theo cấu trúc của chất xám trong não, khi bạn vượt quá 20 tuổi thì bộ não bắt đầu co lại. Người ta gọi đó là sự suy giảm nhận thức (ARCD). Nó là quá trình lão hóa của tự nhiên xảy ra ở tất cả mọi người và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình này.

Quá trình lão hóa của bộ não là điều không thể tránh khỏi

 

Giảm các gốc tự do

Gốc tự do là những nguyên tử hoặc phân tử bị mất đi một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Chúng được sinh ra liên tục trong quá trình trao đổi chất của tế bào hoặc hình thành do tác động của các yếu tố bên ngoài như khói bụi, khí thải, chất béo, thực phẩm ô nhiễm, stress…

Cách tốt nhất để gốc tự do được kiểm soát, chỉ đơn giản bạn hãy giảm chất béo, ăn nhiều thịt đỏ, trái cây tươi và rau quả, do những loại thực phẩm này có sẵn nguồn mô bảo vệ não chống oxy hóa.

Đi bộ để tăng cường máu lên não

Bất kỳ sự gián đoạn nào của dòng chảy của máu đến một nơi nào đó trong não cũng sẽ dẫn đến nhồi máu não và đột quỵ bất cứ lúc nào. Hãy đảm bảo rằng, máu được bơm đầy đủ lên não. Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giữ một trái tim khỏe, nó sẽ đảm bảo được sự vận chuyển máu được xuyên suốt từng phút từng giây trong ngày.

Khi tập thể dục, não của con người sẽ sản sinh ra những chất tăng cường sức khỏe thần kinh và cải thiện khả năng làm việc, học tập. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể tăng mức độ lưu thông máu, oxy sẽ đến não nhiều hơn để giúp cho não bạn làm việc nhanh và hiệu quả hơn. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn dẫn đến mất trí nhớ.

Học - chơi một loại nhạc cụ

Nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc và chơi các nhạc cụ - học nhạc có thể giúp bộ nhớ của bạn phát triển và kích thích não bộ của bạn, thậm chí chơi một loại nhạc cụ có thể nâng cao chỉ số IQ của bạn.

Chơi nhạc cụ còn làm tăng độ nhạy bén và giúp trí não của bạn luôn được tỉnh táo. Học sẽ tương tác được một số bộ phận cơ thể khác nhau như ngón tay, tai, miệng để tạo ra âm nhanh nhịp nhàng và chính xác. Ngay cả việc đọc nốt nhạc cũng là thời gian để bạn tập trung trí nhớ.

Chơi cờ vua

Một nghiên cứu kéo dài 4 năm với các học sinh từ lớp 7 đến lớp 9, một bên chơi cờ vua, bên kia tham gia các hoạt động khác một tuần một lần. Kết quả, nhóm chơi cờ vua ghi điểm cao hơn trong tất cả các phép đo lường về khả năng sáng tạo. Điều này có lẽ cũng không có gì ngạc nhiên bởi vì chơi cờ vua giúp tăng cường hoạt động của não phải.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi cờ vua đều phải sử dụng các liên tưởng hình học vào việc xác định vị trí các quân. Không chỉ não trái hoạt động, mà bán cầu não phải cũng hoạt động mạnh như vậy.

Khiêu vũ

Khi tập nhớ và thực hiện các bước nhảy mới, chúng ta đã vô tình rèn luyện và cải thiện trí nhớ cho bộ não. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England khẳng định khiêu vũ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và các hình thức khác của chứng suy giảm trí nhớ ở tuổi già. Hơn nữa, sự tiếp xúc vật lý kích thích phát hành hoocmon tình yêu oxytocin trong máu tạo niềm tin và sự gắn bó.

Đọc sách

Đọc một cuốn sách là cách để kích thích trí tưởng tượng. Bộ não của bạn vẽ ra những hình ảnh tưởng tượng khi bạn đọc. Đọc giúp tâm trí của bạn làm việc và học cách tiếp thu, ghi nhớ thông tin có được qua các hình ảnh mà chúng tự vẽ ra.

Đọc liên quan đến việc chuyển đổi chuỗi các chữ cái thành các từ, các từ thành câu và các câu truyền đạt ý nghĩa. Hình ảnh sẽ được gợi lên qua ý nghĩa đó và truyền âm thanh vào tai bạn. Như vậy, đọc sách giúp chúng ta tăng khả năng ghi nhớ thông tin bằng cách tự vẽ ra các bản đồ tư duy bằng hình ảnh.

Nguồn báo Đất Việt